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脊椎得这样保养才能预防脊椎病

发布时间:2019-11-22 17:31:29

本文导读:不良的坐姿,过重的体力劳动,让脊椎病成为许多人的噩梦,我们要想避开脊椎疾病,就少补了要保养,那么我们究竟怎么保养才能防止脊椎病呢?一、安全地搬运货物除了重复性劳损(RSI)外,引起背部伤害的最大原因是 不良的坐姿,过重的体力劳动,让脊椎病成为许多人的噩梦,我们要想避开脊椎疾病,就少补了要保养,那么我们究竟怎么保养才能防止脊椎病呢?

一、安全地搬运货物

除了重复性劳损(RSI)外,引起背部伤害的最大原因是不正确地搬运或处理物品,尤其是在工作过程中。学会正确搬运货物的技巧及安全应对重物的对策,可提高搬运过程中的安全性。搬运技巧和对策包括:工作前想清楚最轻松地搬运货物的办法;开始搬运时运用一个正确的位置;搬运时将重物靠近腰部;尽量保持你的背部是直的;避免扭伤你的背部或侧腹部;搬运时让头抬高;对自己能搬多少货物有清楚地认知;把重物向前推而不是往前拉;保持身体每个部分都受力均匀。

二、采取间隙休息

不要长时间坐在同一个地方,时常变更你的姿势时可行的做法。频繁地进行短暂休息比少量进行长时间休息的效果更好,短暂休息能让肌肉有时间放松而不致于扭伤其它部位。这样可以防止你的肌体变得僵硬和紧张。大多数工作都有机会从屏幕前离开进行短暂休息,如去茶水间倒水,呼吸新鲜空气,备案时或复印文件时。

三、正确的坐姿

如果你的坐姿不正确,连续几个小时坐在电脑前,其累积起来的伤害是十分严重的。在你感到必须适应之前,身体处于同一个姿势时只能忍受一段很短的时间。工作场合的这几类因素会影响到你的背部健康,包括坐姿,电脑屏幕的位置,椅子的高度,键盘的位置,鼠标的位置,办公设备的布局。如果你在办公室工作并使用电脑,应通过正确的坐姿,合理安排你的座椅来避免背部伤害。如果你不能确保你的座椅位置及工作环境,请询问你的主管为你安排一个工作场所。当你以一个正确的姿势坐在椅子上时,这有助于预防重复性劳损(RSI)的发生,而这则是引发背部疼痛的原因之一。请坐直并确保你的下背部是有所支撑的。

四、调整椅子

标准的办公座椅应该有五个椅腿,呈五角星状。一个好椅子的高度必须是可调节的,根据背部的舒适情况也应调整靠背的高度和倾斜度。理想的情况下,靠背应是可单独移动的,可以创造一个更加舒服的位置。当你坐着的时候,你的大腿应该与你的身体呈大约是直角(90度)的状态。而如果你的座椅是合适你的,你的双脚应该能够坚定地踩在地板上,但如果你想要更加舒服,可以放一个脚凳在地上。最基本的准则就是将你脚踩在地上,以此支撑你的背部。

此外,还要避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用,大腹便便,会迫使脊柱发生变形。

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